Vključitev zdravih maščob v vsakdanjo prehrano je enostavnejša, kot si morda mislite. Številna živila, ki jih najdemo v trgovinah ali na tržnici, so naravno bogata z maščobami, ki podpirajo naše telo.
- Avokado – vsebuje oleinsko kislino, ki podpira zdravo raven holesterola.
- Oreščki – mandlji, orehi in lešniki so polni nenasičenih maščob.
- Olive in oljčno olje – osnova sredozemske prehrane.
- Semena (chia, lanena) – bogata z omega-3.
- Losos in skuša – mastne ribe z visoko vsebnostjo EPA in DHA maščobnih kislin.
- Temna čokolada – vsebuje zdrave maščobe, vendar naj bo z visoko vsebnostjo kakava.
Redno uživanje teh živil v zmernih količinah lahko pomaga vzdrževati ravnovesje med energijo in prehransko podporo brez potrebe po prehranskih dopolnilih.